Zor Duygularla Savaşmak Yerine Barışmak: İzmir ACT (Kabul ve Kararlılık) Terapisi

İnsan zihni, sorun çözmeye programlanmıştır. Dış dünyada bir sorun olduğunda (örneğin hava soğuksa) onu çözeriz (mont giyeriz). Ancak zihnimiz aynı stratejiyi iç dünyamıza uyguladığında işler karışır. "Kaygılıyım, bu kaygıyı hemen yok etmeliyim" dediğimizde, o kaygı daha da büyür. Psikolojide "pembe fili düşünme" deneyi gibi; istenmeyen duygularla savaştıkça onların esiri oluruz. İşte ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi), bu kısır döngüyü kıran, bilimsel ve yenilikçi bir yaklaşımdır.

Arte Psikoloji olarak İzmir Karşıyaka ve Bostanlı’daki merkezimizde, danışanlarımıza "mutluluk dayatması" yapmadan, gerçekçi ve huzurlu bir yaşamın kapılarını ACT ile aralıyoruz.

ACT Terapisi Nedir?
ACT (Okunuşu "Ekt" şeklindedir), Bilişsel Davranışçı Terapilerin 3. dalgası olarak kabul edilir. Temel hedefi semptomları (kaygı, üzüntü vb.) tamamen silmek değil, "Psikolojik Esneklik" kazandırmaktır. Kısaca felsefesi şudur: Acı, yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır; ancak ızdırap, bu acıyla kurduğumuz yanlış ilişkiden doğar.

ACT Terapisinin Temel Taşları
İzmir psikolog seanslarımızda ACT yöntemini uygularken şu 6 temel beceri üzerinde çalışırız:

1 - Kabul (Acceptance): Zorlayıcı duygu ve düşünceleri bastırmak veya onlardan kaçmak yerine, onlara yer açmaktır. "Kaygım olmasın" demek yerine "Kaygım olsa bile ben hayatıma devam edebilirim" diyebilmektir.

2 - Ayrışma (Defusion): Zihnimiz bazen bize korkunç senaryolar anlatır. Ayrışma, bu düşünceleri "gerçek" gibi değil, sadece "zihinden geçen kelimeler" olarak görmeyi sağlar. Düşünceye kapılıp gitmek yerine, onu uzaktan izlemeyi öğrenirsiniz.

3 - An’da Olma (Mindfulness): Geçmişin pişmanlıkları veya geleceğin endişelerinde kaybolmak yerine, "şimdi ve burada" olana odaklanmaktır.

4 - Bağlamsal Benlik: Kendinizi sadece düşüncelerinizden veya duygularınızdan ibaret görmemek; onları yaşayan ve gözlemleyen bir "üst benlik" olduğunuzu fark etmektir.

5 - Değerler: "Benim için hayatta gerçekten önemli olan ne?" sorusunun cevabıdır. ACT, sizi başkalarının beklentilerine göre değil, kendi değerlerinize göre yaşamaya teşvik eder.

6 - Kararlı Eylem: Değerleriniz doğrultusunda, korkularınıza rağmen adım atmaktır.

Hangi Sorunlarda Etkilidir?
ACT, özellikle kontrol etme çabasının sorunu büyüttüğü durumlarda çok etkilidir:

• Anksiyete ve Panik Atak: Kaygıdan korkmak yerine, kaygıyla birlikte yol alabilmek.
• Depresyon: Harekete geçmek için "istek gelmesini" beklemek yerine, değerler için eyleme geçmek.
• OKB (Takıntılar): Takıntılı düşüncelerle tartışmayı bırakıp, onlara önem atfetmemek.
• Kronik Ağrı ve Hastalıklar: Fiziksel acıya rağmen yaşam kalitesini artırmak.

Neden Arte Psikoloji ve ACT?
İzmir ACT terapisi uygulamalarımızda, terapistiniz size ne yapacağınızı söyleyen bir otorite değil, bu becerileri kazanmanız için size rehberlik eden bir uzmandır. Seanslarda bolca metafor (örneğin; "Otobüs Şoförü" veya "Derdeki Yapraklar") ve deneyimsel egzersiz kullanırız.

Hayat, fırtınanın geçmesini beklemek değil, yağmurda dans etmeyi öğrenmektir. Zihninizdeki savaşları bitirip, kendi değerleriniz doğrultusunda zengin ve anlamlı bir hayat kurmak için uzman kadromuzla iletişime geçebilirsiniz. Anksiyete ve Panik Atak: Kaygıdan korkmak yerine, kaygıyla birlikte yol alabilmek.